pondelok, 08 december 2014 12:51

Otázka a odpoveď: Ako sa mám stravovať, keď pracujem na nočné zmeny?

Napísal(a)  v kategórii Ako cvičíme

Chudnutie, úprava jedálnička na mieru, pitný režim, cvičenie, poradňa.

OTÁZKA: Ako sa mám stravovať, keď pracujem na nočné zmeny?

ODPOVEĎ: Práca na zmeny je vždy náročná pre organizmus a telo si musí zvykať na neprirodzený spôsob života. Regenerácia a relax vo večerných hodinách nie sú teda umožnené. Čo sa týka stravy a pri práci na nočné zmeny, existujú určité obmedzenia, odporúčania a pravidlá. Dôležité je začať kvalitnou večerou bielkovinového charakteru, doplnenou okrem zeleniny aj menšou prílohou sacharidov. Zdrojom bielkovín môžu byť strukoviny, kvalitné chudé mäso, raby, syr a podobne. Ako prílohu môžete použiť napríklad menšiu porciu zemiakov či ryže. Aby ste neboli hlavní a unavení, je potrebné jesť každé cca 3 hodiny niečo ľahšie (napríklad jogurt, kefír - samozrejme, nesladené alebo hustejšiu zeleninovú polievku). Ak máte radi pečivo, pokojne si môžete dať kúsok pečiva s nátierkou a zeleninou, avšak len zo začiatku. Neskôr večer už určite nejedzte prílohy ako ryža a zemiaky, ani chlieb, ovocie či sladkosti. Nazabúdajte na dodržiavanie pitného režimu (vyhýbajte sa sladeným nápojom). Snažte sa nejesť 2 - 3 hodiny pred spaním. Po prebudení sa do cca 1 hodiny najedzte. Je na vás, či zjete jedlo v takom zložení, ako majú raňajky alebo ako má obed. Podstatné je, aby v ňom boli opäť zastúpené kvalitné bielkoviny, sacharidy a zelenina.

 

Zdroj: FIT štýl 12/2014 - 1/2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      

 

 

 

 

 

 

O nás

CKFIT organizuje pobyty v spolupráci s top wellness hotelmi na Slovensku, ale aj s menšími, cenovo dostupnými penziónmi, ktoré disponujú wellness centrom (bazény, vírivky, sauny, masáže) a kongresovou miestnosťou pre pohodlné cvičenie 20 a viac osôb. Prvotriedna gastronómia a ubytovanie sú samozrejmosťou.

Kontakty

Záhradná 5407/2A, 901 01 Malacky

+421 917 611 700

Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Na jej zobrazenie potrebuješ mať nainštalovaný JavaScript.

DRILLMAXX s.r.o.

IČO: 47205911 DIČ: 2023824638
Právny status zapísaný v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I.,
Oddiel Sro, Vložka č. 90941/B.